体組成計って当てになるの?仕組みを理解した上で、理学療法士が考える体組成計のおすすめ

体組成計の仕組み
複雑そうな体組成の仕組み…

本記事では、体組成計の仕組みと体組成計の選び方をご説明します。
詳細は、各メーカーのホームページで見ることができるので、カンタンに説明します。
その上で、フィットネスで選択するのに有用な機器を考えていきたいと思います。
仕組みを学ぶことで、測定結果に一喜一憂することなく、結果を捉えられます。

本記事は、以下のようなひとに向いています。
✅ 体組成計の仕組みをカンタンに知りたい
✅ 日毎に変化したり、1日の中でも変化するのはおかしいのか気になる
✅ 体組成計をどう選べば良いか分からない

昨日と比べて体脂肪が異なる理由

昨日と比べて体重が変化するのは分かりますよね?
食べ物自体の重さや、それが消化されて排泄物として蓄えられていること、水分をためこんでいる(浮腫)ことなど色々な点が考えられます。

一方、体脂肪率が毎日ちがう
という経験は、ありませんか?
もしくは、フィットネスのご利用者様に、
「昨日と比べると体脂肪率が増えたのですが、何かまずかったのでしょうか?」
みたいに聞かれて、きちんと答えられていますか?

このあたりがきちんと答えられると、利用者さんのお悩みを解決し、信頼されることにつながります。
一緒にがんばりましょう。
まずは、体脂肪率の計算式をみていきます。

体組成計のススメ
説明できるようにしましょう

体脂肪率の求め方

体組成計では、体重や筋肉量の単位はkgで表示されます。
つまり、重さということです。
一方、体脂肪は重さではなく、%で表示されます。
つまり、身体を構成している割合です。

割合にするための計算式は、こちらです。

体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

この式から、体脂肪量が身体に占める割合を、体脂肪率で表していることが分かります。
体脂肪量を知りたい場合は、
体脂肪量=体重×体脂肪率 
で求められます。

例)63kgで、体脂肪率20%の、体脂肪量の求め方。
63kg×0.2=12.6kg
12.6kgが体脂肪量ということになります。

イチロー選手の体脂肪率が〇〇%であったり、モデル・女優の中村アンさんの体脂肪が〇〇%、長友選手の体脂肪率が〇〇%みたいな情報を耳にしたことがあるかと思います。
健康の目安やアスリートの指標として、広く体脂肪率が用いられており、ほとんどの体組成計で体脂肪率が表記されています。

日によって体脂肪(率)が異なる理由

それでは、体脂肪(率)は変化するのでしょうか?
結論から申し上げますと、変化します。

変化の仕方は、日内変動も日差変動も両方考えられます。
理由を説明します。

体脂肪の役割は、
エネルギーの貯蔵です。
エネルギーを過剰に摂取した場合は体脂肪は増えます。
エネルギーが枯渇しているような状態では体脂肪は減ります。
このことから、その日の食べた量や動いた量で体脂肪は変化します。

体脂肪・内臓脂肪

イメージし辛い方へ向け、一例です。
1日中水しか飲んでないAさん。
1日5食食べたBさん。
Aさんは昨日より、体脂肪が減って、
Bさんは昨日より、体脂肪が増えてそうですよね?

食べた直後に反映されるのか、それから数時間経った後なのかについては代謝や分解は複雑になるので省きますが、1日の行動によって体脂肪が増減するイメージがつけばOKです。
また、ここには食べた量と動いた量だけでなく、発汗や睡眠、ストレスなども影響します。
そのため、増えた理由を単純に食べた量のせいだけにしない方が良いです。

では、1日の中でも朝起きてすぐ計測するのと、朝食後計測するのでは体脂肪率が異なります。
ここを理解するのに、体組成計の仕組みを知る必要があります。

体組成計の仕組み

体組成計のシェアで大きな割合を占めるタニタの体組成計をベースにご説明します。

微弱な電流によって、身体の電気が通りやすい部分と通りづらい部分を測定しています。
筋肉などの電解質が多く含まれている組織は、電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくという原則を利用しています。

また、絶対に年齢と身長を入力しますよね?
これは、年齢や身長から得られた統計データをもとに、正確に測定するためです。
ここを考慮することで、より正確な数値が得られるのです。

詳しくは、タニタ公式ホームページをご覧ください。

これがわかると、朝起きて計測した結果と朝食後に計測した結果が異なる理由がみえてくるかと思います。
ズバリ、「水分と体温」です。

一日のなかで身体の水分量は異なります。
水分を摂取したあと、発汗したあと、夕方で足が浮腫んでいる…など、1日の中でも大きく変動します。
電気の通りづらさで体脂肪率を測定するため、身体の水分量に大きく影響を受けるのです。

もうひとつの原因である体温。
体温が上がれば、血管が拡張します。
血管が拡張すると血流が増加し、結果として水分量が増加しているのと同じ現象が起きます。
そのため、入浴後や運動後、食後には体脂肪率が変化しやすいのです。

このような「水分と体温」を考えると、計測する時間帯や前後の生活などに影響を受けやすいことが分かります。
フィットネスジムで測定する場合、できるだけ同じ条件で測定できるよう配慮してください。

フィットネスジムで選択するときの考え方

療法士であれば、InBodyという体組成計をご存知の方も多いかと思います。
今では、フィットネスジムでも導入されている場所が増えました。
InBodyを知らない方のために、カンタンに説明します。

フィットネスジムの体組成計

InBodyとは?

本当にザックリ説明すると、
「身体を構成する成分を非常に細かくみれる体組成計」です。

高度な技術で病院でも用いられています。
また、医学論文でも多数報告されており、計測結果の信頼性が高い体組成計です。

ただ、計測結果の信頼性が高い分、価格も高価です。
InBody270という一番機能がシンプルなものでも、750,000円です。

ご安心ください。
InBodyの正確性を利用して、他の体組成計と比較している研究をご紹介します。

InBodyをベースにした比較

正確性の高いInBodyをベースにした論文を2つご紹介します。

家庭用体組成計の臨床利用の検討(2018)

InBody520と、TANITAのインナースキャン(BC−622)を使用しています。
対象者は、同日に時間を空けずにランダムに両方で測定しています。
測定結果の相関をみています。
測定項目は、体脂肪率や筋肉量などです。

結果では、男性では全ての項目で極めて強い正の相関がみられ、女性においても、体脂肪率や筋肉量を含むほとんどの項目で極めて強い正の相関がみられました。

測定値に若干の違いはあるものの、参考程度の体脂肪率などを測定するときや、経過を追っていく体組成計としては良さそうですね。

3 種類の体組成測定機の互換性の検討(2019)

InbodyS10(S10)とTANITAの家庭用体組成計RD−800、BC−622を使用しています。
対象者は、同日に時間を空けずに順不同で測定しています。
家庭用体組成計からInBodyの測定値を推定する回帰式を作成するのがメインの目的ですが、相関もみているのでここでは相関をお伝えします。
測定項目は、体脂肪率や筋肉量などです。

結果では、体脂肪率は両機器ともに強い正の相関がみられ、筋肉量は極めて強い正の相関がみられました。

体脂肪率は細かな数値の変化なので、体脂肪率がr=0.9を下回っていることは、実測値としては少し考慮する必要がありそうです。
筋肉量は、1つ目の研究と同様、かなり参考にできそうな結果です。

3-種類の体組成測定機の互換性の検討

これらの論文から見えてくること

現時点の論文で多数用いられているInBodyと比較することで、TANITAの体組成計RD-800やBC-622であっても運動や食事の効果を追う指標としては機能しそうです。
一方で、数値の差は起きているため、他の機器と結果が異なる点は、しっかり把握しておく必要があります。

今回はTANITAをご紹介しましたが、体組成計を選ぶ考え方は同じです。
体組成計を選ぶ際に、
・同じ時間で連続して測定して誤差がほとんどないこと
・InBodyとの相関が報告されていること

の2点は検討すると良いと思います。
測定結果に関する算出方法の細かな部分は、InBodyもTANITAも発表していません。
そのため、測定方法ではなく、結果がどれくらい信頼性がありそうかを一つのポイントにしましょう。

ちなみに、リハフィットではRD-800を使用しています。
数値の誤差で混乱することはほとんどなく使用できています。
一方で、末梢冷感や皮膚の乾燥などによって、測定困難な場合があるのが少し不便です。
(ただ、InBodyだと解消されるのかは不明)

まとめ

体脂肪の計測方法と、実際の体組成計の信頼性についてご紹介しました。

体脂肪率は、日々や時間によって変化します。
水分や体温は、できるだけ一定条件で測定しましょう。
一定条件下で測定して体脂肪率が変化している場合は、エネルギーの摂取と消費の関係です。
コチラを参考に、食事や運動などを見直すように指導しましょう。

オススメの体組成計として、正確性ではInBody、コスパと信頼性も比較的優れているRD-800が挙げられます。
目的に合わせて導入を検討してみてください。

本記事では、割愛している、代謝についての研修会です。
勉強してみたい方は、下のボタンから詳細を確認してください。

当協会では、無料で有益な情報を公式LINEで発信しています。
【スマホの場合】
LINEボタンをクリックし、LINEを開いたら、友達追加をクリック
【PCの場合】
LINEボタンをクリックすると、QRコードが出現するので、スマホでLINEを開いて友だち追加のQRコード読み取りから追加